Home เกร็ดความรู้ นอนให้ถูกวิธี หลับสนิทอย่างมีคุณภาพ

นอนให้ถูกวิธี หลับสนิทอย่างมีคุณภาพ

8 second read
0
0
445

สมัยนี้คนส่วนใหญ่มักจะมีกิจกรรมต่างๆ หรือทำงานหนัก จนร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ และก็นอนไม่เป็นเวลา เพราะคิดว่าแค่นอนก็พอ ไม่ได้สนใจรายละเอียดหรือให้ความสำคัญกับการนอนเท่าที่ควร จนทำให้ร่างกายนอนได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และส่งผลเสี ยกับร่างกายในอนาคตได้ วันนี้เราจึงจะบอกวิธีการนอนที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนกัน

  • นอนในเวลาที่เหมาะสม

ช่วงเวลา 21.00-22.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเข้านอน เพราะช่วงนี้เป็นเวลาการทํางานของระบบอุณหภูมิในร่างกาย ร่างกายต้องการความอบอุ่น จึงควรนอนหลับพักผ่อน และช่วงเวลา 01.00-03.00 น. เป็นเวลาทองของการนอนหลับ ควรจะนอนหลับให้สนิท เพื่อให้ร่างกายได้เจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • ระยะเวลาในการนอน

โดยปกติร่างกายต้องนอน 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะได้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ไม่รู้สึกง่วงนอนหรืองัวเงีย การนอนหลับที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะทำให้พร้อมที่จะออกไปทำงาน ทำกิจกรรมต่างๆในวันใหม่ได้อย่างราบรื่น

  • นอนให้เป็นเวลา

พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา หรือไม่ว่าจะเข้านอนตอนกี่โมงก็ควรที่จะตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้ร่างกายเคยชินและทำให้การนอนของคุณสมดุลย์ เคยสังเกตไหมบางครั้งที่เข้านอนตอนดึก ถึงแม้ว่าเราจะนอนครบวันละ 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ก็รู็สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่มหรือไม่สดชื่นตอนตื่น นั่นก็เป็นเพราะช่วงเวลาการเข้านอนและตื่นนอน ที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายนั่นเอง ดังนั้นช่วงเวลาจึงสำคัญกว่าการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงอีกนะ

  • การนอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีความเครีย ด

การเข้านอนไม่ควรจะรู้สึกกังวล หรือเครียดก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนจริงๆ การนอนหลับด้วยร่างกายที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนได้อย่างมีคุณภาพ และได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ได้มากกว่า

ติดตามสาระดีดี เพจชีวิตติดสาระ

Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In เกร็ดความรู้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Check Also

เปิดชีวิตสาวม.3 ช่วยเเม่เก็บขยะ ส่งตัวเองเรียน

ที่บ้านหนองเครือวัลย์ ตำบลห้วยแถลง อำเภอห้วยแถลง จังหวั … …